近日,全國多地持續(xù)發(fā)布高溫預(yù)警,酷熱難耐。在與高溫 “斗智斗勇” 的過程中,一些看似平常的生活習(xí)慣,可能正在不知不覺中損害我們的健康。今天,就來給大家科普一下高溫天氣下那些悄悄透支健康的生活習(xí)慣。
夏季出汗多,很多人在大汗淋漓后,喜歡馬上沖個涼水澡,覺得這樣既涼快又舒服。但實際上,這種做法對身體危害很大。
當(dāng)人體處于高溫狀態(tài)且大量出汗時,毛孔處于擴張狀態(tài),此時若突然用涼水沖澡,皮膚血管會迅速收縮,血液循環(huán)受阻,不僅會影響散熱,還可能導(dǎo)致血壓升高,尤其是對心腦血管脆弱的人群,甚至可能誘發(fā)心梗、腦梗等嚴(yán)重疾病。此外,涼水刺激還可能使呼吸道黏膜收縮,降低免疫力,增加感冒的風(fēng)險。
建議:出汗后不要立刻沖澡,先休息片刻,等汗液自然消退,或用干毛巾擦干汗液后,再用溫水(35℃-37℃)洗澡。
空調(diào)無疑是夏日 “續(xù)命神器”,但長時間待在溫度過低的空調(diào)房里,問題也隨之而來。室內(nèi)外溫差過大,人體的適應(yīng)能力難以快速調(diào)節(jié),頻繁進出空調(diào)房,容易引發(fā)感冒、咳嗽等呼吸道疾病。
同時,低溫環(huán)境會使血管收縮,血液流動速度減慢,對于本身就有心血管疾病的患者,可能會加重心臟負(fù)擔(dān),增加心血管意外的發(fā)生幾率。而且,長時間吹空調(diào)還會導(dǎo)致皮膚干燥、眼睛干澀、關(guān)節(jié)疼痛等不適癥狀。
建議:將空調(diào)溫度設(shè)置在26℃左右較為適宜,室內(nèi)外溫差不超過7℃。避免長時間待在空調(diào)房,定時開窗通風(fēng),保持空氣流通。
在炎熱的夏天,運動后喝上一杯冷飲,那感覺簡直 “透心涼,心飛揚”。然而,運動后人體的血管處于擴張狀態(tài),腸胃也較為脆弱,此時猛喝冷飲,胃腸道會受到強烈刺激,導(dǎo)致血管收縮,影響消化功能,引發(fā)腹痛、腹瀉等癥狀。同時,冷飲還會使口腔、咽喉部的血管收縮,降低局部免疫力,增加呼吸道感染的風(fēng)險。
另外,運動后大量飲用冷飲,會造成血管迅速收縮,心臟、大腦等臟器的耗氧量加劇,容易誘發(fā)心腦血管意外。
建議:運動后應(yīng)先休息一會兒,讓身體逐漸平靜下來,然后少量多次地飲用溫水(10-30℃),每次100-150ml,間隔15-30分鐘。
天氣炎熱,很多人胃口不佳,便用水果代替正餐。水果富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維,對身體有益,但水果中的營養(yǎng)成分相對單一,缺乏蛋白質(zhì)、脂肪等人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)。長期以水果當(dāng)正餐,會導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡,身體缺乏足夠的能量,影響正常的生理功能,使人感到乏力、疲倦,還可能降低免疫力,增加患病風(fēng)險。
建議:即使在高溫天氣,也應(yīng)保證飲食的多樣性,適當(dāng)攝入富含蛋白質(zhì)的食物,如雞蛋、牛奶、魚肉、豆類等,搭配蔬菜、水果和適量的主食,以滿足身體對各種營養(yǎng)的需求。
夏日陽光強烈,紫外線輻射強度高。如果在烈日下長時間暴露,且不做好防曬措施,皮膚會受到嚴(yán)重傷害。紫外線不僅會導(dǎo)致皮膚曬傷、曬黑,增加皮膚癌的發(fā)病風(fēng)險,還可能加速皮膚衰老,出現(xiàn)皺紋、松弛等問題。此外,眼睛長時間暴露在強光下,容易損傷角膜和晶狀體,引發(fā)眼部疾病,如白內(nèi)障、角膜炎等。
建議:盡量避免在上午10點至下午4點紫外線最強的時段外出。如果必須外出,要做好防曬措施,如涂抹防曬霜、戴遮陽帽、太陽鏡,穿防曬衣等。
高溫天氣下,我們要更加關(guān)注自己的生活習(xí)慣,避免這些悄悄透支健康的行為。保持良好的生活方式,才能更好地應(yīng)對炎熱天氣,度過一個健康、舒適的夏天。